10 dicas para um sono tranquilo da grávida

1) Adquira um travesseiro especial, com medidas generosas (1,30m x 0,40m): você descobrirá diversas posições confortáveis agarrada nele!

2) Para atenuar o calor natural da gravidez tome uma ducha rápida e vista roupas leves antes de ir pra cama.

3) Se gostar e conseguir dormir de rede (é mais fresco) alterne períodos com a cama pra não prejudicar a sua coluna.

4) Mantenha o ventilador e o filtro do ar condicionado sempre limpos pra não piorar o entupimento do nariz (as grávidas apresentam inchaço nas mucosas).

5) Posicione seu travesseiro (aposente o mini) mais inclinado pra atenuar a falta de ar.

6) Insônia, sonhos estranhos e calor: tudo isso é normal (e vai passar!).

7) Procure uma posição confortável (às vezes o bebê “implica” com algumas): no entanto, deitar-se sobre o lado esquerdo melhora o fluxo sanguíneo para ele.

8) Não esqueça que cama é para repouso e sexo: tv, lanche, computador, trabalho, tudo isso deve ficar do lado de fora.

9) Mantenha sua leitura habitual antes de dormir: no entanto, escolha temas leves e relaxantes, de preferência sobre sua nova fase de vida (gestação, filhos, educação, etc).

10) Evite o excesso de ingestão de alimentos e bebidas antes de deitar para não ficar com a sensação de “empanzinada” e não passar a madrugada inteira a caminho do banheiro.